brzuch i masa

[...] na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno [...]

[...] w tygodniu... Wcześniej z qumplami jechaliśmy na ACT, lub w ogóle bez planu, no ale zmobilizowałem się i postanowiłem ułożyć coś takiego: Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) [...]

[...] pewien, czy dobrze. Tutaj kilka informacji o mnie: -wiek - 19.5 -wzrost - ok. 180 cm -waga - ok. 74 kg Wymiary: -łydka - 40cm -udo - 62cm (ale jest fat) -biodra - 96cm -brzuch - 88cm (mięsień piwny+boczki) -klata - 90cm () -ramię - 29cm () -przedramię - 25cm Uwagi/przeciwwskazania: -skrzywienie kręgosłupa - okrągłe plecy z łopatkami, wcięcie [...]

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : koło 2 miesiecy POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne formy splitów ale ostatnio pon: barki biceps przedramię wt: nogi śr: wolne czw: klatka triceps pt: plecy brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: żadne ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] laweczke plaską-skos w gore, skos w dul do brzuszków i doczepiany do ławeczki przyrząd do unoszenia łydek do wyprostu w kolanach w siadzie w kadej wersji codziennie brzuch absII poziom 8 przerobiony(zamiast spięć brzucha w leżeniu robie to na laweczce skośnej) wersja 5 dniowa: dzień 1: -plecy: 1.podciaanie do brody bardzo szeroki [...]

[...] moje zdjęcia co poradzicie teraz mi ? SPLIT? FBW to w sumie już mnie nudzi, moje mięśnie potrzebują nowych bodźców. Chciałbym bardziej uwypuklić barki to na pewno no i ten brzuch ;/. Kratka musi być, chcę go katować i mieć sześciopak czyli więcej ćwiczeń na niego nałożyć. Jaki trening teraz ? A może masa już jako taka jest i interwały by się [...]

[...] trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- biceps, tricho, nogi, brzuch Sr- klatka, plecy, barki, brzuch Pt- [...]

Witam, przedstawiam mój plan treningowy. Proszę o sprawdzenie i o sugestie co można zmienić aby było lepiej. Pozdrawiam. Środa Plecy Ściąganie drążka za głowę 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Ściąganie trójkąta siedząc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń [...]

[...] -wznosy hantli na boki 3s -side rows 3s Tric: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. -pompki na poręczach 1s. -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3s Łydy, opcjonalnie brzuch: -wspięcia na palce siedząc 3-4s. Brzuch, ok 6 seri, 2 cwiczenia "PULL day" ciężko, zakres powtórzeń 6-8 - wtorek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) [...]

[...] od 12 zamiast 10 powtórzeń - lepiej pompują mi się wtedy mięśnie), choć oczywiscie mogę ją zmienić jeśli trzeba. WTOREK - bieganie 40 minut ŚRODA - siłownia (klata+tric+bic+brzuch) /mięśnie klatki piersiowej/ - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, [...]

[...] za głowę w staniu 3 serie pompki w podporze 1 seria tu dorzucę przedramiona SOBOTA plecy: ściąganie linki za głowę 3 serie ściąganie linki do klaty 3 serie przyciąganie do brzucha 2 serie dół pleców na maszynie 3-4 serie Nogi: suwnica 4 serie w leżeniu 4 serie NIEDZIELA klatka sztanga, w górę hantlem w dół hantlem - na każdym treningu tylko 2 [...]

[...] CZAS NABIJANIA WAGI PRZEZ OKRES 2-3 MIESIECY CEL 6-8KG 1.plecy,brzuh,kaptury podciaganie 3x max MC 5x 8 wioslowanie sztanga 4x 8 sciaganie drazka zza glowy 3x 12 wyciag do brzucha 3x 12 szrugsy hantlami 4x max cos na brzuch 4 serie 2.klata,bic wyciskanie sztangi poziomo 4x 8 wycisanie hantli skos dodatni 4x 12-10 rozpietki dodatnio 4x 15-12 [...]

[...] ćwiczeń. Poniedziałek - off Wtorek - Plecy + tył barków + biceps + przedramiona Środa - off Czwartek - Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek - off Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - off Planuje robić przed każdymi ćwiczeniami porządną rozgrzewkę i rozciąganie, ale nie będę tego tutaj opisywał i skupię się na ćwiczeniach siłowych. [...]

[...] - poniżej daje tylko przykład, jednak jeśli chodzi o jakość to micha w 90% będzie czysta. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2014_eqaxeqp.png Trening: * Poniedziałek - Klatka, brzuch, HIIT 10 min * Wtorek - Plecy, biceps, HIIT 10 min * Środa - wolne * Czwartek - Barki, triceps, HIIT 10 min * Piątek - nogi. * Sobota - wolne ew. jakiś basen lub [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda/ brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często ) Trening na siłowni co dwa dni : 1. Rozpiętki na maszynie 4 kg [...]

Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]

[...] regularnym piciem wody. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga od kilku miesięcy stale rośnie. Wcześniej najszybciej powiększałam się w udach, brzuch był w miarę płaski, góra dość mała (typowa gruszka- chociaż ramiona nie są tak bardzo węższe od bioder). Teraz niepokoi mnie tłuszcz na brzuchu- dlaczego kurcze to [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz poprawienie jeżeli coś jest źle, w przeszłości trenowałem na siłowni fbw, bardziej odpowiada mi split. Cwiczę w domu więc mogę trenować 5-6 dni w tygodniu. Celem jest masa. Ilość powtórzeń taka jak na masę 8-12, na kaptury, przedramiona, łydki więcej. Pozdrawiam. Plan na 6dni: Dzień 1: Klatka + Brzuch Dzień 2: [...]

[...] 3x20 SR: plecy MC klasyk RAMPA 6 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) drazek nachwytem 4x MAX wioslo sztanga podchwytem 4x8-10 wioslo polsztanga 4x10-12 kaptur 3x20 brzuch 3x20 PT: barki + triceps Wyciskanie zolnierskie 4x8-10 Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Prostowanie drazka wyciagu 4x10 [...]

Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]